JAKARTA - Memulai latihan di tempat kebugaran atau gym sering kali memunculkan kebingungan bagi para pemula terkait langkah awal yang harus dilakukan.
Melihat beragam peralatan hingga orang lain yang mahir mengangkat beban berat dapat menimbulkan rasa canggung serta godaan untuk langsung mencobanya.
Padahal, terdapat beberapa tahapan penting yang harus dilalui terlebih dahulu agar proses latihan berjalan dengan aman dan optimal.
Langkah pertama adalah menentukan tujuan latihan secara jelas sejak awal, baik untuk meningkatkan massa otot, fleksibilitas, maupun menjaga kebugaran.
Langkah kedua, pemula sebaiknya tidak terburu-buru mengejar beban berat dan lebih memprioritaskan penguasaan teknik gerakan secara benar.
Langkah ketiga, frekuensi latihan cukup dilakukan dua hingga tiga kali dalam seminggu agar tubuh dapat beradaptasi secara konsisten.
Langkah keempat yaitu mengenali alat latihan serta tidak ragu meminta panduan dari instruktur untuk menghindari kesalahan penggunaan.
Langkah kelima adalah selalu melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya demi meminimalkan risiko cedera otot.
Langkah keenam, perhatikan pengaturan napas dengan membuang napas saat menahan beban dan tidak menahannya agar tekanan darah tetap stabil.
Langkah ketujuh, berikan waktu istirahat setidaknya 48 jam bagi kelompok otot yang sama agar proses pemulihan berjalan sempurna.