JAKARTA - Magnesium merupakan salah satu jenis mineral yang banyak beredar di pasaran dalam bentuk suplemen. Namun demikian, terdapat ragam jenis magnesium yang masing-masing memiliki kegunaan berbeda.
Terdapat tipe magnesium yang difungsikan untuk mencukupi kebutuhan harian mineral tubuh, sementara tipe lainnya berguna meredakan gangguan sistem pencernaan hingga mengatasi kendala tidur.
Memahami kebutuhan tubuh menjadi hal krusial dalam memilih tipe magnesium yang tepat untuk dikonsumsi.
Mengutip laporan dari Healthline, berikut beberapa jenis magnesium yang umum ditemukan dalam suplemen beserta fungsinya:
Magnesium sitrat
Tipe ini terikat dengan asam sitrat dan relatif mudah diserap oleh saluran pencernaan. Magnesium sitrat kerap dipakai untuk memenuhi asupan asupan mineral harian serta memiliki sifat laksatif alami guna meredakan sembelit.
Magnesium oksida
Bentuk ini merupakan gabungan dari magnesium dan oksigen yang cenderung kurang optimal diserap pencernaan. Penggunaannya lebih difokuskan untuk meredakan nyeri ulu hati, serangan migrain, serta gangguan sembelit.
Magnesium klorida
Memiliki kandungan klorin yang gampang diserap tubuh sehingga ampuh mengatasi kondisi kekurangan magnesium. Selain berbentuk suplemen oral, jenis ini sering dicampur ke dalam sediaan topikal untuk merilekskan otot.
Magnesium laktat
Tipe ini cukup bersahabat bagi sistem pencernaan dan mudah diserap. Sejumlah studi menyebutkan bahwa magnesium laktat berpotensi membantu mengelola stres serta rasa cemas.
Magnesium malat
Gabungan antara magnesium dan asam malat ini berguna memicu stamina, mengobati nyeri pada otot, hingga meredakan kelelahan kronis serta gejala fibromyalgia.
Magnesium taurat
Mengandung asam amino taurin yang berperan mengatur kadar gula darah serta menjaga stabilitas tekanan darah. Tipe ini juga dipercaya memiliki potensi yang baik dalam menjaga kesehatan organ jantung.
Magnesium L-treonat
Bentuk ini memiliki potensi untuk mendukung fungsi kerja otak. Penelitian menunjukkan jenis ini mampu meningkatkan konsentrasi magnesium pada sel otak sehingga diteliti untuk pencegahan pikun dan depresi.
Magnesium glisinat
Terbentuk dari perpaduan magnesium dan asam amino glisin yang bersifat menenangkan. Tipe ini efektif dimanfaatkan untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia, stres, serta kecemasan.
Magnesium orotat
Variasi ini mengandung asam orotat dan tidak menimbulkan efek pencahar yang kuat. Jenis ini populer di kalangan atlet guna mendukung ketahanan fisik serta menjaga kesehatan fungsi jantung.
Meskipun suplemen magnesium mudah didapatkan, pemenuhan mineral dari bahan pangan alami seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau tetap menjadi pilihan utama. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen agar dosisnya sesuai kebutuhan.
